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《運動傷害防治事典》




「啊─好痛！糟了，受傷了！」這種情形是絕大多數人的夢魘。本書就是能大大避免運動傷害，即使碰到傷害，也要能正確緊急處理，並縮短復健的時間。運動是好事，但反而最怕選錯運動方法、運動項目或設拖不良、防護不夠，造成運動傷害。

作者是運動傷害醫學領域的頂尖醫師，全書由運動與健康的關係，到增加體適能的處方開始，進一步就預防運動傷害前的暖身法、傷害的危急處理步驟與方式、保護與復健的方法，以及常見運動傷害的處理對策，從學理、示範到實務，圖文對照解說，淺顯易懂，不論是愛好運動的男女老少、選手、骨科或復健專業人員訓練操作、中老年人平日的筋、骨、肌肉照護，這都是一本實用的運動傷害指導書。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  葉文凌
  1961年生，台北縣人，台北醫學大學醫學系畢業，是運動醫學科與骨科專科醫師，專精運動傷害之預防、復健與治療，特別是腰、背、肩、腿、膝、肘等不同部位的精細診治。專長／骨科微創手術關節鏡手術人工關節置換十字韌帶重建手術運動傷害手術慢性疼痛治療關節炎治療減肥諮詢骨質疏鬆諮詢膝關節疾病雷射手術曾任／中華民國男子及女子足球代表隊隊醫亞足聯 ( AFC ) 及世界足總( FIFA) 禁藥管制醫師現任／林口長庚醫院外科骨科住院醫師林口長庚運動醫學科主治醫師長庚醫院桃園分院外科、骨科主任中華民國關節鏡醫學會理事
  
  
  
  
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• 推薦序─侯文詠
  推薦序─黃美涓
  推薦序─陳文哲
  自序
  前言
  
  PartI常見運動傷害
  八大傷害類型
  肌肉拉傷
  挫傷
  網球肘
  五十肩
  頸部痠痛
  下背痛
  足底筋膜炎
  踝扭傷
  
  PartII運動傷害觀察與危機處理
  如何察覺運動傷害
  內科性運動傷害
  外科性運動傷害
  危急意外傷害
  處理流程
  急性傷害的評估
  軟組織傷害PRICE處理法
  心肺復甦術CPR
  哈姆立克急救法
  運動傷害的防護
  消極防護法
  積極防護法
  
  PARTIII防範運動傷害
  預防勝於治療
  選擇合適運動的二個原則
  運動傷害的三個層次
  運動程序
  熱身運動
  伸展運動
  
  PARTIV建立相關正確觀念
  緩和動作
  向上拉臂
  擴胸
  站立體側彎
  站立體前彎
  向下屈蹲
  坐姿體前彎
  壓腿
  跨腿轉
  屈膝抱腿
  大腿後拉
  單屈腿體側彎
  後躺屈膝直膝後翻
  跪姿伸背
  平躺牽引
  平躺抱膝
  平躺橫跨腿
  坐姿開立體前彎
  坐姿伸展踝關節
  坐姿踝內翻
  弓箭步
  壓腿
  雙手交叉向上伸展
  
  PartV健康運動面面觀
  運動科學
  運動心理學
  運動生理學
  運動營養學
  運動生物力學
  運動醫學
  技巧訓練
  規律活動與健康
  體適能
  健康體能的定義
  運動體能的定義
  體適能測量
  心肺耐力─修正式三分鐘「登階測驗」
  肌力與肌耐力─一分鐘仰臥起坐
  爆發力─立定跳遠
  柔軟度─坐姿體前彎
  改善體適能的方法與原則
  改善心肺適能
  改善肌肉適能
  改善身體組成
  適當與適度
  擬定運動處方
  基本原則
  詳細計畫
  
  PartVI一定要知道的運動相關知識
  人體基本組織
  骨骼肌
  肌腱
  韌帶
  軟骨
  骨骼
  關節
  復健
  熱療法
  冷療法
  器材與場地
  場地使用需知
  保護與規範
  正確使用運動護具
  支持
  保護
  限制
  加壓
  保溫
  避免依賴
  防護員
  預防運動傷害
  評估運動傷害
  現場急求與緊急處理
  復健計劃與體能訓練
  運動保健的組織與行政事務
  運動知識相關諮商與輔導